Ansiedade e Tecnologia: 6 Práticas para Utilizar Eletrônicos de Forma Relaxante
A ansiedade, um dos principais desafios da saúde mental global, afeta milhões de pessoas e teve um aumento significativo no cenário pós-pandémico. Juntamente com a depressão, representa a maioria dos transtornos mentais, somando 60% dos casos registrados.
No Brasil, cerca de 18,6 milhões de indivíduos lidam com a ansiedade, posicionando o país no topo das estatísticas mundiais, conforme dados da Organização Pan-Americana de Saúde (Opas). Dentro desse grupo, muitos enfrentam um tipo específico: a ansiedade digital, caracterizada por uma preocupação exacerbada em decorrência do uso excessivo de dispositivos eletrônicos.
Embora as tecnologias possam contribuir para o aumento da ansiedade, elas também podem ser aliadas na busca por conforto e tranquilidade. A seguir, apresentamos práticas que podem transformar sua interação com os eletrônicos em uma experiência mais calma e relaxante.
Ansiedade e Tecnologia: 6 Práticas para Utilizar Eletrônicos de Forma Relaxante
6 Práticas para Utilizar Eletrônicos e Reduzir a Ansiedade
- Explore Aplicativos de Bem-Estar
Aplicativos focados no autocuidado e bem-estar podem ser extremamente úteis em momentos de estresse. Muitas opções, disponibilizadas gratuitamente, oferecem meditações guiadas, histórias relaxantes, exercícios de respiração, e até sons da natureza para acalmar a mente. Aplicativos como Calm, Headspace e Zen são ótimos pontos de partida. Além disso, plataformas de streaming como Spotify e YouTube têm playlists dedicadas à meditação e relaxamento.
- Divirta-se com Jogos Eletrônicos
Os videogames podem ser uma forma eficaz de aliviar a ansiedade, desde que utilizados com sabedoria. Escolha jogos que proporcionem diversão e descontração, especialmente se você joga à noite. É fundamental equilibrar o tempo dedicado a essa atividade para que ela não interfira em outras áreas da vida. Consoles portáteis, como o Nintendo Switch, oferecem a flexibilidade de jogar em diferentes locais, sendo uma boa maneira de escapar da rotina e se distrair.
- Aproveite Recursos do Seu Celular
Os smartphones modernos possuem ferramentas que podem facilitar o foco e melhorar a qualidade do sono. Ative modos de concentração que restrinjam notificações a apenas certos aplicativos ou contatos. Também é possível personalizar a tela adotando configurações que a tornam mais amigável à visão noturna, contribuindo para um sono reparador. O Sleep Focus, por exemplo, é ideal para minimizar distrações durante a noite.
- Automatize Seu Lar para o Conforto
Se você possui um sistema de automação residencial, utilize a tecnologia para criar ambientes relaxantes. Lâmpadas controladas à distância e assistentes virtuais permitem reproduzir sons relaxantes como chuva e ondas do mar, promovendo um espaço mais sereno. Além de ajustar a iluminação para tons que proporcionem conforto, você pode programar a temperatura do ambiente e a hora em que as cortinas devem ser fechadas.
- Use a Tecnologia a Seu Favor sem Criar Dependência
Dispositivos como smartphones e tablets podem ser ferramentas valiosas para a organização do dia a dia, tanto pessoal quanto profissional. Utilize-os para agendar compromissos, planejar viagens e otimizar rotinas. Contudo, é crucial equilibrar essa dependência tecnológica com métodos tradicionais, como anotações em papel e planners, garantindo uma interação mais equilibrada entre o online e o offline.
- Consuma Informações de Maneira Consciente
O fácil acesso à informação pela internet é um benefício e, ao mesmo tempo, um desafio. O excesso de conteúdo, especialmente notícias negativas, pode ser uma fonte de ansiedade. Para manter a calma, selecione criteriosamente as informações que você consome, evitando aquelas que podem causar desconforto. Confirme a veracidade das notícias e busque conteúdos que promovam bem-estar e positividade.
Implantar essas práticas no seu dia a dia pode ajudar a aliviar os sintomas da ansiedade e transformar a interação com a tecnologia em uma experiência mais tranquila e saudável.
